关于产后腰疼不得不说的事

作者:茉莉妈妈 06-06阅读:367次

很多妈妈生完宝宝之后,或多或少都会落下腰疼的毛病,平时不疼时倒还好,一疼起来那真的是苦不堪言。所以,产后妈妈最需要护理的就是腰椎这个地方,今天给大家推荐几个产后护腰的方法。

首先要清楚,为什么产后会容易腰酸呢?

第一,劳累过度。妈妈们在怀宝宝的时候身体负重过大,怀孕的妈咪要承担宝宝的重量和羊水的重量,身体不自觉前倾,脊椎受到压迫,从而引发出腰椎疼痛。

第二,生理性缺钙。怀孕期间,妈妈们为了能顺利生下宝宝,身体会自动分泌松弛素。这种激素不仅放松了肌肉,还使得妈妈们身体骨骼关节松弛。在产后身体还没有恢复时,容易腰酸。

第三,姿势不当。产后生下宝宝,很多妈妈都会沉迷于宝宝的可爱无法自拔,所以在喂奶时会盯着看,加之经常需要抱着孩子。长时间的固定姿势导致单侧肌肉疲劳,从而引发腰痛。

那么,妈妈们应该怎样保护自己的腰椎呢?

1、充足的睡眠休息。良好的睡眠可以帮助妈妈们恢复体力,在照顾宝宝的期间,妈妈尽量抽空睡觉,这时候一张舒适透气的床垫更能让妈妈快速进入睡眠。

2、及时补钙。产后的妈妈们在平时的饮食中需要吃一些补钙食品,强健骨骼。而奶粉则是产后妈妈们的好选择,雀巢奶粉可以提供多种营养,不仅能补充钙和铁,还能补充维生素D。并且,晒晒太阳也可以促进钙吸收。

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3、适当锻炼腰部力量。产后的妈妈们通常会比较虚弱,而瑜伽是比较平和的运动,尤其适合产后妈妈们,而且好装备更能激发运动的热情,所以好的瑜伽垫是必不可少的。

4、注意腰部保暖。生产过后,妈妈们腰部不适时,可以对腰部进行热敷,以促进腰部的血液循环。而且,常敷腰部可以防止症状加重。

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总而言之,妈妈们产后对腰部的护理是非常重要的。不仅需要外调内养,而且需要养成护腰的好习惯,坚持锻炼腰部,相信对改善腰痛这个症状是有所帮助的。

最后,希望天下所有妈妈们都能拥有健康的腰部,不被疼痛所困扰,能更有活力地去面对生活。

来源于:茉莉妈妈