许多爸爸可能不知道，妈妈生完宝宝之后，身体难免和以前有些不一样。尤其是月子期遇到的一些难言的尴尬事，更让妈妈们手足无措。
今天幸福小编就和各位妈妈分享月子期间必须要关注的3个要点。
1、产后强化内功让美丽不止停留在表面
➤注重骨盆恢复
妈妈妊娠期，在孕激素和重力的作用下，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，变得松弛，容易发生身材走形、腰酸背痛、徒步艰难、盆腔器官脱垂和压力性尿失禁。
因此产后需要通过恢复训炼来提高盆底肌的承受力，改进盆骨松驰、前伸，帮助妈妈减轻腰酸背疼、尿失禁的状况，这样做对妈妈恢复身材也大有裨益。
➤腹直肌分离恢复
妊娠期，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降；同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性限度，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。腹直肌分离测试超过两指就需要做专业的产后修复训练。
➤子宫和卵巢的保养
分娩可能造成子宫移位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。总体来说，产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。
卵巢对于妈妈的健康有十分重要的作用。卵巢能整体协调生殖系统，分泌多种激素，参与机体的生理功能调节，维持内分泌系统平衡，保持正常生理代谢。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态。
2、学会正确爱护乳房爱与幸福会让你散发魅力
➤合理膳食
少吃高脂、高糖、高热量食物，平衡膳食，多吃谷物粗粮食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。
➤适量运动
不运动会导致整个身体免疫系统的衰弱，疾病也乘虚而入。建议适当控制体重，将体质指数（体重指数）控制在18.5-23.9之间。
➤控制情绪
压力导致的抑郁倘若得不到及时纾解，淤积在体内，先是制造情绪失控，进而会引发健康问题。建议通过运动、听音乐、发呆、与朋友聊天、旅游等方式释放压力，尽量少生气。
➤正确哺乳
妊娠、哺乳是防止乳腺增生的好方法，哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。需要注意的是，避免在宝宝吸吮的过程中强行将乳头拉出，这样易使乳头破损，也容易造成下垂。哺乳时应两侧乳房交替进行，以免引起两侧乳房不对称。
3、产后瘦身循序渐进变身辣妈再次光彩照人
➤顺产妈妈瘦身时间
自然生产并配合母乳喂养的妈妈产后1-2个月坐完月子后，如若身体恢复状况良好，就可以开始实行瘦身计划了。 逐步做重点式、轻微的运动，比如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以帮助预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
➤剖腹产妈妈瘦身时间
剖腹产的妈妈则要视伤口复原情况而定。
➤坚持有氧运动
产后6个月，妈妈的运动类型主要集中为有氧运动。有氧运动坚持30分钟之后才开始燃脂，要想达到较好的减肥效果，妈妈每天至少坚持1小时的有氧运动。
月子期是妈妈调理身体、固本培元的好时期，但也是易被疾病侵袭的脆弱期。孕育不易、养育艰辛，每一位产后妈妈都值得科学照护。
备注免责声明：我们致力于保护作者版权,图文部分作品来自互联网.如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!
