苗条的身材是每个女人的所向往的，很多准妈妈怀孕后会使身体走样，跟着胎宝宝一起噌噌噌的长肉，但是也有的准妈妈只增加胎宝宝的那份体重，比如前不久刚刚生产两位女儿的熊黛林，还有刚刚给举办完婚礼的颖儿，不仅孕期只长胎不长肉，生完孩子后很快就恢复了怀孕前纤瘦身材，这是所有准妈妈都非常羡慕的事。
但是在怀孕期胎儿发育所需的全部营养都来自准妈妈，只能什么都吃保证营养充足，不能胡乱节食减肥。
今天，小编为准妈妈们整理了几款适合孕期多吃，既能保证母婴营养，又不长肉的食物：
1、麦片
准妈妈可以把早餐的烧饼、油条换成麦片粥。因为麦片不仅可以保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2、脱脂牛奶
脱脂牛奶可以满足准妈妈对钙的需求，孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200g）就可以满足这种需求。
3、瘦肉
瘦肉中含有大量的铁元素，孕期胎儿的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，所以孕期铁的消耗量要比非孕期时高。同时孕期又面临血液稀释的问题，更引起血中血红蛋白的下降。再由于妈妈早期妊娠反应食欲不佳，或挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足，自然就可能会贫血。因此，瘦肉是准妈妈不可缺少的食物。最主要准妈妈不发胖，胎宝宝也能长得壮。
4、香蕉
香蕉可以快速地提供能量，缓解准妈妈随时出现的疲劳。
5、苹果
苹果富含丰富的维生素C、铁、锌等其他维生素，孕期多吃苹果可以使皮肤红润光泽、有弹性，帮助孕妇做好孕期美容的工作，帮助孕妇保持身材，预防便秘。
另外，孕期吃苹果还可缓解孕吐，同时改善胎儿的肤色。
6、鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜。如果受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！
7、坚果
不要担心坚果脂肪含量高就不吃，因为脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让准妈妈有饱腹感。专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现）。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。
8、豆制品
孕期注意补充充足的豆制品，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质是准妈妈的重要的物质基础，同样也是构成胎儿身体组织的不可或缺之物。豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐干、豆腐皮、腐竹等都是不错的选择。
除此之外，有些食物不仅对母婴营养贡献少，而且是高脂肪、易肥胖的食物，准妈妈应该少吃为妙：
1、拒绝油腻的食物。
2、少吃含糖量高的食物。
3、远离碳酸饮料。
4、餐餐不过饱，少吃多餐。
5、主食中要多点儿粗粮。
孕期除了饮食均衡营养，准妈妈还要加强日常锻炼，多活动，经常散步，做孕妇操等，这样不会使孕妇体重过度增加，还可以促进血液循环，增加胎儿血供，对胎儿的发育有好处。
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