很多孕妇十月怀胎，都成了家庭的中心，幸福的"皇后"。每天都被各式各样的"山珍海味"所包围，孕妇也开始放飞自我，每天大吃大喝，熟不知飙升的体重像恶魔一样时刻危及着母婴的健康。先看两个临床中的真实案例：
真实案例一：
XXX,30+岁，孕前体重75kg，身高160cm，经产妇，曾自然分娩一3500g女婴。本次妊娠未产检，孕期体重增加20kg，孕35周早产分娩一女婴，分娩过程中发生肩难产，新生儿出现重度窒息、臂丛神经损伤，生后测量胎儿体重4000g。
真实案例二：
XXX，30岁，孕前体重55kg，身高163cm，初产妇，孕期诊断妊娠期糖尿病。未积极饮食运动控制体重，孕期体重增长约25kg，餐后2小时血糖波动10-18mmol/L。孕38+周拟行剖宫产分娩，入院前2天，突发胎死宫内。剖宫产取胎术分娩一死婴，重约5.5kg。
孕期体重异常对母婴的危害
我们的体重为什么会增加？
胎儿 约3.4kg
增大的子宫 约0.9kg
羊水 约 0.9kg
胎盘 约 0.68kg
胀大的乳房 约 0.9kg
增加的血液或其他体液 约3.6kg
格外储存的脂肪 约 3.2kg
共计 约13.6kg
小贴士：体重测量的方法
一 天内你会发现不同时刻我们的体重会相差1kg左右，如饭前后、喝水前后、排便前后。
建议早晨起床后测量：排便后、早餐前，或沐浴后，赤脚穿内衣裤测量，每次选同样的时间点，能保证测量的准确性。
孕期建议的理想增重
孕前BMI：体重（kg）除以身高（cm^2）的平方。
为了母婴的健康，达到孕期完美增重，我们该怎么吃？
怀孕分为三个阶段
孕早期：孕1周----孕13周
孕中期：孕13+1周----孕27+6周
孕晚期：孕28周----分娩
孕早期饮食----正常饮食即可
早期，胎儿生长相对缓慢，母体相关组织增长变化不明显，所需营养有限，因此不必强求补充大量营养，正常饮食即可。
注意营养全面，烹饪时应清淡爽口，避免刺激性强的食物，如有呕吐，也不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的使用。
每日热量需求同孕前水平，约1600kcal/天。
孕早期需要补充叶酸，0.4-0.8mg/天。
孕早期叶酸的补充
孕前就应补充叶酸，孕期前三个月必须要补充。
孕期叶酸推荐摄入量600ug/d。由于每天食物中摄入的叶酸量少，生物利用率低，因此每天吃叶酸补充剂量（400ug/d）+蔬菜补充（200ug/d）。
常见食物的叶酸含量：
猪肝 236.4 ug/100g
鸡蛋 75 ug/100g
鲜牛奶 5.5ug/100g
牛肉 3.0ug/100g
菠菜 347 ug/100g
西红柿 132 ug/100g
草莓 33.3ug/100g
香蕉 29.7ug/100g
小白菜 57 ug/100g
甘蓝 113 ug/100g
茄子 10ug/100g
四季豆 28ug/100g
孕中晚期饮食----优质蛋白质饮食+补铁、补钙
孕中晚期，胎儿生长较快，需要大量优质蛋白质；同时胎儿骨骼生长需要大量钙质；母体血容量增加需要大量铁元素。.注意膳食平衡，适当运动。
每日热量需求同孕前水平，约2000kcal/天。
孕中晚期需要补充钙质，1000mg/天。.
孕中晚期需要补充铁元素，60mg/天。贫血孕妇需补铁120mg/天，直至指标正常后恢复正常剂量。
增加优质蛋白质的摄入
孕中期，鱼禽蛋肉奶类 150-200g/天。
孕晚期，鱼禽蛋肉奶类 200-250g/天。
优先选择鱼肉，因其富含DHA，对胎儿大脑及视网膜发育有益。建议每周2-3次。畜肉优先选择牛肉。
孕中晚期补铁
多吃动物血、肝脏或红肉
每日三餐瘦肉共50-100g；
动物血或肝脏25-50g，每周1-2次。同时配合富含维生素C的蔬果，有利于铁的吸收。
孕中晚期补钙
每天一斤奶制品
每100ml牛奶中含钙约100mg，对于孕中期的妈妈每日需要钙量约1000mg，建议每日一斤牛奶为佳。再加上食物中补充的钙，基本满足孕期钙的需求
孕早期饮食范例早餐 全麦馒头1个+低脂肪牛奶250ml 380kcal
午餐 糙米饭150g+糖醋里脊100g（半个手掌大里脊）+
菠菜炒蛋 100g+凉拌海带100g+炒青菜100g 580kcal
加餐 香蕉1小根 60kcal
晚餐 白米饭150g+咖喱鸡块100g+炒四季豆150g+
萝卜汤250ml。 520kcal
加餐 草莓200g 60kcal
共计 1600kcal 叶酸含量 382ug
孕中晚期饮食范例早餐 全麦面包2片+蔬菜沙拉200g+煮鸡蛋1个+
牛奶200ml 500kcal
午餐 红烧牛肉面1碗+蒸三文鱼100g+木耳拌豆芽100g 700kcal
加餐 桔子1个 50kcal
晚餐 红豆饭200g+黑芝麻拌菠菜150g+
鸭血粉丝汤200g 600kcal
加餐 酸奶200g 150kcal
共计 2000kcal
愿我们的孕妇都能实现完美孕期增重，保持美丽孕妈，生育健康宝宝！
