如何提高睡眠质量？睡前喝牛奶、梳头、深呼吸这些人人皆知，但人人皆认为是对自己没明显帮助的方法，这里不提。因为我手里有个很有趣的法子，能很实际的解决失眠，光听名字，你可能还很好奇，它叫“温度睡眠”。
人并不是很标准的恒温动物，从一天中，日出到日落，从一年中，夏季与冬季，人类的体温都会在36至38摄氏度之间变化，可能区间还更大一些。
清晨起床，你带点倦意，直到太阳走到头顶正上方，精神状态趋于最佳。如果碰上夏季的高温，你可能很烦躁，早早从梦中醒来，精神波动较大。直到某日你住的地方突遭冷流袭来，一改平常的燥热，凉快透爽，你会认为这是个睡回笼觉的好时候。
发现了没？温度在控制我们的作休时间。夏季起床早，冬天频赖床。从白昼变化、季节更替中人们的行动就能看出。造成这样的主要原因在于，人体的生物钟里，其中部分被温度主导，适当的调整拉大你身体上的温度差，可以获得高质量的深度睡眠。那么如何做？
白天时，去公园晒晒太阳，孕妇散散步，提高体内温度，使人更加精神。你可以发现身体健康的人体温都比较高。同时每天多喝些水，不要超过两升。它能很好调节你身体的温度。
当你再次遇到失眠时，好好想想，以前在没有空调的炎热夜间，是如何在床上辗转反侧难以入睡的？再对比下现在适宜的环境，这种脑内温度差模拟，能很好的帮助到你。同时避免因失眠而导致孕妇的身体素质下降、胎儿患口唇畸变的可能，对宝宝发育也好。
最后，谨记下面几点：
1.睡觉不要超过7小时。
2.睡前90分钟内不能洗澡，体温升高会让你精神奕奕。
3.睡前不要看书、玩手机、想一些兴奋、有趣的事，大脑皮层会非常活跃。放慢你的思维。如大脑在想“我的老板是地主家的傻儿子”，用时两秒，你以冥想来读的方式，用6秒读完“我的老板是地主家的傻儿子”。
