小学二年级的小胖墩奇奇过年的时候可乐坏了：爸爸妈妈在上班，自己一个人在家里看着动画片很惬意，左手拿着薯片、右手吃着巧克力，粗壮的大腿旁边放着包装好的鸡腿、蛋糕、饼干、汉堡，边看边吃得咯咯笑。
奇奇妈开始有点烦恼了：寒假快结束了，我儿子又胖了5斤！儿子从小胃口好，特别喜欢吃甜食和肉。别人妈妈还担心孩子吃不饱，奇奇都是吃到肚子撑不住，才被奶奶阻止。小时候胖乎乎挺可爱的，可是越大越胖，以后可怎么找到老婆啊！
奇奇妈可能只觉得孩子的偏食和暴饮暴食会影响孩子形体，可是这样对孩子饮食无节制的溺爱，一定会产生很多负面的健康问题。所以，我建议奇奇在这个年龄就要开始“禁食”了。
什么是“禁食”呢？禁食其实就是指孩子在规定的一段时间内不吃食物。
孩子们禁食安全吗？
禁食、节食意味着试图通过限制卡路里来减肥。与成年人不同，孩子们不断发育和成长，因此，孩子们不应该选择偏食。因为不含多种营养食物的饮食会阻碍孩子的成长。低碳水化合物饮食会影响儿童的注意力集中、学习和学校表现，同时它也还会影响以后孩子的骨质疏松问题。
所以对肥胖的孩子来说，尽早通过禁食的方法来解决儿童偏食、暴饮暴食十分必要。
肥胖的孩子应该在什么年龄开始禁食？
七岁或八岁以上的孩子可以练习部分禁食，但不建议七岁或八岁以下的孩子禁食。七岁以上的孩子一次只能禁食几个小时，避免对他们长时间禁食。
儿童禁食的好处：
禁食不仅从精神上是有益的，而且对孩子的健康也是有益的。以下是儿童禁食的一些好处：
- 灌输健康的饮食习惯
- 促进消化顺畅
- 防止蛀牙的发生
- 防止儿童肥胖
1、在禁食期间，儿童需要均衡和完整的饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜。他们还应该喝足够的水和果汁，至少4-6杯，以避免脱水和便秘，还可以释放血糖。
2、禁食期可以给孩子们喝牛奶，因为他们的发育也需要脂肪。
3、避免给孩子吃含咖啡因的食物，如碳酸饮料和茶，因为这会导致脱水并影响神经系统。
4、可以给他们吃酸奶，因为它有助于缓解胃肠道问题。
5、必须鼓励儿童每天吃三顿饭，同时也应该被鼓励有足够的睡眠和运动，燃烧掉身体多余的卡路里和毒素。
6、在禁食的最初几天，包括儿童在内的一些人会出现轻度到重度的头痛，主要是因为低血糖、疲劳或对咖啡因上瘾所引起。
教孩子禁食的4个有用提示可以教你的孩子在短时间内学会实用而安全的适当的禁食技巧。
1.不要吃甜食
孩子们喜欢偶尔吃糖果，所以你可以教孩子们在一段时间内不要只吃糖果。告诉你的孩子在特定时期不要吃含糖丰富的食物和零食，如蛋糕、糖果、巧克力和糕点。你的孩子不仅要学会节食，而且也要避免吃过多的糖果防止蛀牙。
2.只吃健康的食品
在规定的禁食时间内，教你的孩子只吃健康的食物。例如，教你的孩子吃胡萝卜，而不是巧克力和饼干；不要喝可乐和冷饮，教你的孩子只喝白开水；帮助您的孩子选择营养餐而不是快餐和垃圾食品。
3、选择一天中的不同时段来禁食
为孩子们选择一天中特定的时间来禁食。例如，让你的孩子在上午和下午禁食几个小时，然后在晚上吃一顿营养丰富的饭。
要避免不吃饭。偶尔不要让你的孩子吃零食和垃圾食品，但要确保他们吃的是均衡营养的食物。
4、长时间禁食特定食物
如果你的孩子习惯经常吃某些（他最喜欢的）不健康的食物，那么就不要让你的孩子在禁食时吃那些特定的食物。例如，如果你的孩子喜欢吃巧克力或油炸品，那就告诉你的孩子不要在一个月的禁食时间吃这些食物。
儿童应该吃什么饮食才健康？我认为最好的儿童饮食方式应该不包括任何人造糖和糖果。我们身边的糖果，巧克力，可乐和汽水都在这个范围内。好的儿童饮食应该包括以下几个方面营养：
- 蛋白质和纤维含量很高的食物
- 丰富多彩的水果和蔬菜，为成长中的孩子提供了大量的维生素和矿物质
- 还富含欧米茄3脂肪酸的食物，因为它对大脑发育非常重要
健康的儿童营养食品包括以下几种：
- 新鲜水果和蔬菜
- 新鲜瘦肉和鱼
- 鸡蛋
- 橄榄油和椰子油
- 坚果
- 小麦或杂粮
- 牛奶或乳制品
- 精制植物油
- 谷物和豆类，如豆类和花生
今日话题：我们希望你喜欢您的孩子身体健康，避免偏食、暴饮暴食带来的问题。你对小孩的饮食习惯有什么看法吗？各位爸爸妈妈觉得自己的孩子有饮食问题吗？欢迎讨论。
