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作者介绍
王磊
《中国临床营养网》专家顾问
中国人民解放军第二军医大学营养学博士，武警总医院营养科副主任医师。
三甲医院营养科工作近二十年；中国营养学会“全国孕期营养万名医护人员培训计划”和北京市孕产妇营养管理培训基地的高级讲师；曾接受过中央电视台《走近科学》栏目、新浪健康微访谈等多家媒体采访。
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上周的娱乐圈地震了，那到底有没有真正的爱情呢？我想答案是有的！但一定是既健康又美丽的女人才能拥有长久的爱情。健康是每个人都渴望的，但是如何获得健康？王医生认为：健康是从维持适宜的体重开始的。
在这里王医生告诫各位女性朋友：是一胖毁三观吗？不止！爱情、友情甚至亲情都会远离你，不美丽的妈妈连宝贝都会嫌弃，所以，一定要努力的变（去）美（瘦）丽（身）！
曾经婀娜多姿的你怎么就变成了现在油腻的中年妇女呢，其多数原因是：生育性肥胖！
医学上把产后女性体重超出正常范围的20%，称为“生育性肥胖”。女性由于妊娠和分娩，导致下丘脑－性腺系统的功能暂时处于紊乱状态，特别是脂肪代谢失去了怀孕前的平衡，从而引发了所谓的“生育性肥胖”。
孕期体重增加过多、生活养尊处优、产后盲目进补以及缺少必要的体育锻炼，导致87%的妇女在分娩后发生“生育性肥胖”，影响健康。王医生提醒育龄妇女：要注意防止因“育”而“胖”！
三个关键时间点！
孕早期
我在孕期营养门诊经常会遇到一些孕妇，怀孕不到三个月但体重已经增加了5kg，而世界卫生组织建议整个孕周体重增加是10-15kg，如果是超重或肥胖的女性体重增加10kg或7-8kg就可以了，现在孕期不到三个月，胎宝贝才米粒大小，这增加的体重妥妥的是长到了孕妈妈自己身上，后期再怎样控制，体重肯定是会超过建议值。
其实孕早期的营养需要量与非孕期基本一致，尽量做到食物多样化就好，孕吐严重的孕妇尽量少食多餐，防止出现酮症，保证叶酸和铁元素的足够摄入，很多早孕期的女性从得知怀孕那一刻起，就开始走上了失控的道路：原本连晚饭都不吃，现在除了一日三餐，还有饭后甜点和高汤；原来一周去三次健身房，现在一天连3000步都走不到，体重当然会飙升。孕早期是比较容易流产的阶段，所以尽量避免户外运动，但绝不是不能运动，整天躺在床上，还不断喝汤进补是完全没有必要的。
建议孕早期体重增加1-2kg为宜，如果增长过快，建议咨询专业的营养科医生寻求解决方案！
孕晚期
到了孕晚期，孕妈妈是比较轻松的，已经习惯了大腹便便的自己，活动也基本不受限，如果抬头入盆后，胃部胀满感会明显减轻，所以会觉得胃口大开，饭量骤增，这个时候就要学会控制自己的食欲，少食多餐，两餐中间可以加一个水果、一小把坚果或者一小杯酸奶，一方面可以增加营养素摄入，同时还防止正餐过饿而吃的过多过饱，王医生曾经写过一篇关于七分饱的饮食建议，大家可以参考一下：《“饭吃七分饱，健康活到老”，要做到这三点》。
24周之前增加的体重基本都在妈妈自己身上，胎儿的体重只有500g左右，孕中期建议增加4-5kg即可，体重增加是为了储存足够的脂肪，保证产后成功的实现母乳喂养，所以如果孕妈妈是比较瘦弱的，还是要努力的多吃一些，否则没有母乳就麻烦了！
24周后，宝贝体重增加进入快速增长期，这个时候妈妈体重的变化实际是孩子的体重在增加，建议体重增加7-8kg。
产褥期
终于成功卸货了，很多妈妈都觉得还是宝贝待在肚子里的时候舒服，王医生现在每每想到坐月子的时候，也是心有余悸：母乳喂养好难啊，宝贝每天不停地吃，还不够吃，夜里至少要起来喂奶三次，这对于一个每天睡眠时间要8小时左右的我简直是炼狱，而且每天要被逼着喝几盆猪蹄汤，最最可怕的是因为睡眠不足还患上了产后抑郁，可怜的我只能偷偷的大吃甜品，所以一个月下来，体重比产前还重了3kg。
现在想想那时候太任性了，其实坚持坚持就好了，就像咬牙忍受分娩的阵痛一样，忍忍就好了，理性的去安排自己的饮食，就不至于体重飙升了，不过经过一年的努力（健康的减重应该是循序渐进的，而且不影响生活质量），王医生的体重又恢复到了孕前。
正如董卿所说：“你希望孩子成为什么样的人，你就去做什么样的人”。
身为人母，我们都要舍得花时间自我成长，从三个时间点开始关注体重，投资健康。只有这样，“我们才能依然是我们”。
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