15款家常菜要经常吃, 好处很多!

作者:健康知识字典 06-24阅读:2661次

1.凉拌海带丝

海带富含丰富的牛磺酸,可降低胆固醇,日本人称海带为长寿菜。

2.蒜泥菠菜

菠菜含有丰富的膳食纤维,能延缓动脉粥样硬化。

吃菠菜一要煮熟,二要适量。

3.鲜榨黄瓜汁

黄瓜有利尿、强健心脏、保护血管的功效,饮黄瓜汁比吃整个黄瓜更有效。

4.西芹腰果

腰果可补脑养血,西芹含多种维生素,促进食欲。

5.洋葱炒蛋

洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的食物,前列腺素A有扩张血管、降低血液黏度、预防血栓形成的作用。

6.苦瓜排骨汤

苦瓜可有效降低血压,且苦瓜中含有类似胰岛素的物质,有明显的降低血糖的作用。

排骨要用粮食猪,这样的汤不会苦反而还很自然鲜。

7.醋泡花生

花生中的脂肪酸主要是油酸,醋泡花生可以清热、活血,保护血管壁。

8.鲫鱼黑木耳汤

鲫鱼是食补的佳品。

9.西兰花炒胡萝卜

西兰花的植物素能够加速身体排毒,而胡萝卜素能增加冠状动脉中血液的流量,清除血管中的血脂。

10.水煮玉米

玉米富含水溶性食物纤维,是降高血压的得力助手,能抑制饭后血糖上升。

11.银耳莲子汤

莲子所含非结晶形生物碱N-9有降血压作用,莲心除了能去心火、有助睡眠。

12.葱汁豆腐

豆腐含有丰富的不饱和脂肪酸,有降低胆固醇的作用。

13.凉拌手撕茄子

茄子富含维生素P,能增强毛细血管的弹性。

14.水煮毛豆

毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,从而起到保护血管的作用!

15.山药拼土豆

山药中含有粘液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀。

而土豆富含钾,益心脏健康,只要喷饪得当,不会导致肥胖。