搞定产后修复 只要记住6个字!

作者:瑜伽体式精讲 02-01阅读:4292次

女性经历十月怀胎成为母亲,不会因为几天的某某训练就轻易回到少女状态,产后修复是一个长期的复原过程。

产后修复指女性分娩之后无限的接近孕前的状态。当然,因为泌乳所以乳腺系统要等到停止哺乳之后才能恢复。

不要轻易的认为瘦了就是修复成功

要瘦,但不止于瘦。

瑜伽老师们应该给妈妈更多的正能量(瑜伽、妇产科学、中医、心理学.......为了妈妈们,孕产瑜伽师们生怕自己会得不够多)

1.哺乳期可以运动吗?瑜伽后可以哺乳吗?

当有人这样问你,你可以坚定的回答:都是可以的!

但是运动前必须排空乳汁,以免妈妈得乳腺炎。

运动后休息半个小时就可以哺乳,等心跳和身体状态稳定。

2.还不会月子瑜伽?那你错过太多了

产后多久可以练习瑜伽呢?

如果是顺产的妈妈,状态好的话24小时以后就可以适当的舒展四肢,做简单的锻炼。剖腹产妈妈在7天后可以逐渐适量的开始瑜伽。

所以如果有合格的孕产瑜伽师指导,那月子瑜伽就快练起来吧!(产后42天之内被称为产褥期,产褥期的瑜伽练习被称为月子瑜伽,这个叫法是很有中国特色的了)但是,这个阶段的锻炼和常规瑜伽大有不同,瑜伽老师们要慎重和专业。

3.什么时候是产后修复的黄金期?

经常会有人问,什么时候是产后修复的最好阶段呢?最好的时候就是你认识到自己应该对此有所努力的时候。

比如说,你在孕前就积极练习瑜伽,那么你在产后也会更迅速的修复,那怀孕以前就是最好的修复时机。

比如说你在怀孕期间开始重视,那么必然会更顺利的分娩和更快的恢复,那么孕中就是最好的修复时机。

比如,你生完宝宝已经好几年,终于觉得值得拥有更好的自己开始有针对性的修复,那也好过放任自己,这个时候也可以是产后修复最好的时机。

对于女人来说,开始爱自己的时候就是最好的时候。

而瑜伽老师们要做的,就是不停地学习和精进,就是为了你在任何阶段开始修复都可以给你最专业的指导和建议。

4.什么时候可以开始正常的锻炼呢?

产后42天去医院复查,一切正常之后就可以逐渐恢复运动了

但是这里指的正常锻炼是专业类的产后修复类课程,而非跳操、跑步、单车、舞蹈、拳击等健身类的减肥课程。

原因1:

不论是顺产还是剖腹产,孕期都会因为松弛激素等原因,让骨盆韧带不稳定,而盆底肌肉群、腹部肌肉群都处于待修复状态,所以盲目的运动和减重都会影响身体健康。

原因2:

从中医的角度看,产后的体质处于虚弱的状态。不管是“气虚”还是“血虚”,在“虚”的前提下,不恰当地运动会雪上加霜,加重身体虚弱的程度。所以在专业类的课程和生活中,对于“气”“血”的修复也必不可少。

这也提醒老师们要简单的掌握一些中医和营养的知识,更好的帮助妈妈们

适度适合适应

产后修复需要记住这六个字

输12

人体精妙之极,万事不可一概而论,总之,产后修复类课程不可急于求成和揠苗助长。牢牢记住适度、适合、适度六个字就对了。

慢慢的适应,适度的练习,找到最适合的锻炼方式。一千个人可能需要一千种不同的方案,但是大的轮廓跳不出以上的规则。

我们一切的努力,旨在帮助每个家庭更加安稳的渡过孕育----这个人生最最为平常但又最不寻常的阶段。