对于生娃当妈这事，
很多女孩子都会给自己做不少心理建树：
然而最近，
一些妈妈勇敢地po出了自己产后的肚子后，
却让人大吃一惊！
引起轩然大波~
对！没错！就是这样的画风 ↓
不不不这不科学啊！
难道产后不应该是这样的画风吗？
↓↓↓↓
现在却被告知，
最上面那样的才是绝大部分的事实？
知道真相的妹子们眼泪流下来~
我不要生了啦呜呜呜~
产后难免肚皮松弛
其实，
在产后，肚皮松弛是在所难免的，
毕竟曾经装了个那么大的baby是吧~
通常情况下，
这个被撑大的空隙
会在产后4-8周后逐渐恢复关闭~
然而，
大约有30%的妈妈，
即便坐完月子后，
也没能完全恢复。
这时就要小心“产后腹直肌分离”~
什么是腹直肌分离
人体腹部的那8块腹肌就叫腹直肌，中间由一个叫腹白线的组织相连。腹白线就是两排腹直肌中间的空隙，正常情况下1-2指宽度。
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。
你可别小瞧了这个腹直肌分离，
它可不只是让你的肚子看起来难看而已~
腹直肌分离的危害
●多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。
●腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腹背部的承托力越小，就会在产后出现腰背痛，压力性尿失禁。
而且，
腹直肌分离比你想象的要常见！
30%-90%的孕妇会出现腹直肌分离，
33%的腹直肌分离
在产后6个月会持续存在。
二次妊娠时，腹直肌分离的风险增加。
首先，
产后肚皮松弛别急着锻炼恢复身材，
而是~
自己判断腹直肌分离
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
接下来，
咱们的任务就是~
正确处理腹直肌分离
那当然是该就医治疗就去医院，
该运动改善就做运动锻炼呗！
不过康博士要提醒广大妈妈~
在做任何腹肌运动之前都要检查是否有腹直肌分离。在腹直肌恢复好之前，不建议盲目地不在专业人士指导下做卷腹和躯干扭转训练，否则有可能会加重腹直肌分离。
另外，
关于改善腹直肌分离的训练方法其实有很多，
比如腹式呼吸、仰卧起坐、平板支撑等，
今天就给大家推荐两个小动作，
大家在做之前，
记得自我判断并咨询专业医生哦！
1、动作1：站姿收腹
靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。
10-15次/组，2-3组
★ 注意
不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。
2、动作2：跪姿收腹
四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸气小腹放松，呼气时用力内收。
10-15次/组，2-3组
★ 注意
脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。
看到这里，
各位妹子有没有更理性的
接受产后肚子松弛这件事了？
做好准备、正确处理，
产后你也可以美美哒！
来源：佛山妇幼保健、宁津县妇幼保健院、新密市妇幼保健院、郑州大学附属郑州中心医院妇产科
声明：文章转载仅作分享，如有涉及侵权烦请联系，我们将在第一时间进行删除。
诚邀稿件，欢迎投稿：[email protected]。
