产后身体有什么变化吗？
变胖、身材走形？容易腰酸背痛？气色暗沉精神不饱满？
您了解产后恢复吗？
产后恢复就是恢复身材？身体调理？美容美体？
产后恢复重要吗？
不做产后恢复也可以？不做产后恢复只是变胖而已？
产后对女人身体的影响，最明显的首先是身材的走形。
但是如果您认为产后恢复=恢复身材，就大错特错了。
对产后恢复没有充足的了解，不重视产后恢复，可不只是变“大妈”那么简单。
那么产后不想衰老，必须坚持这几大原则
【原则一】正确的进补观念：先排恶露、后补气血
恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。
第1周
可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。坐月子最开始吃什么的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。
第2周
麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。
第3、4周
恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。
【原则二】保护你的肠，防止便秘
分娩可能会引发痔疮（也有不少人在怀孕期间就已经有了这样的麻烦）。便秘或者是害怕撕裂伤口都有可能让你觉得分娩后的第一次大便非常困难。
恢复计划：通常情况下，痔疮会在几天后自行痊愈。同时，你要争取多吃水果，多喝水，保持放松的心情，大便会慢慢变得不那么困难。在大便时你可以用一张干净的卫生纸轻压在缝合处，可以给自己多一些保障。如果是便秘，医生应该可以给你开一些有缓解作用的药。
【原则三】 保证身体清洁
头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。尤其要注意的是，“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在产后4 ～ 6 周排干净。
【原则四】重视子宫变化
当胎宝宝、胎盘娩出后，新妈妈的子宫圆而硬，宫底在脐下一指，之后逐渐缩小；产后1周时的子宫，差不多可以缩小至大约怀孕12周时的大小；在产后10天左右，子宫一般降到骨盆腔内；在产后6周即能恢复到孕前大小。
子宫在缩小的同时，重量也逐渐减少，分娩结束时，子宫的重量约为1000g；产后1周时就减少到一半，仅剩500g；待产后2周时，子宫约重300g；到产后6周时，子宫重量会恢复到孕前的50~60g。
此外，初产妈妈的宫颈外口会由产前的圆形变为产后的“一”字形。
【原则五】适当抱宝宝•消除产后抑郁
开始时间：1小时
1.在不压到伤口的情况下可以随时抱宝宝
宝宝出生后，新妈咪往往迫切希望与小宝宝亲密接触，在你身体允许的前提下，你随时可以抱宝宝。但是剖宫产的新妈咪要注意，抱宝宝不能过度压伤口，这样不利于伤口恢复。
2.多与宝宝接触有助于消除产后抑郁
不少新妈咪产后很难立即接受这样的角色变化，甚至变化所带来的压力会让妈咪产生抑郁的情绪。抱一抱宝宝、抚摸宝宝的小手小脚、观察宝宝安睡的样子，都能令新妈咪的紧张与不安得到平复。
【原则六】肚皮松弛，不要放任
身材是每个女人最在意的外在形象，因为孕期和产后补充了大量的营养，运动量又相对减少，所以都会出现身材发福的现象，而产后妈妈们的体质还是相对很弱的，身体的各种韧带功能也不能及时恢复，很容易造成“空肚子”，像胃、子宫下垂等，会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题，要想减轻或是避免这些问题，建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu，防止内脏下垂，改善产后出现的问题
【原则七】及时健身护理，产后骨盆恢复锻炼
产妇在月子期间可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。
1.卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。
然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2.立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转。
收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
