收到了一个私信说：今年29，砖家都说这个年龄是最佳生育年龄，想在今年内要个孩子，大家都来说说，在备孕前可以补充点什么食物？
男性备孕期间需要注意饮食肯生活习惯在主要目的是提高精子在质量，促进精子更好在与卵子结合，组成一个健康的受精卵。
女性备孕期间，叶酸是必需品，一般在怀孕前三个月开始补充叶酸；而男性则没有必要补充叶酸。
由于精子的主要成分是锌、硒、蛋白质，所以为了提高精子的质量需要补充富含这些东西的食物。
第一：锌、硒营养
精子的成分主要也是含有锌硒两种，所以精子的数量、质量、活力都是与锌、硒元素相关很大。男性在备孕时可以多吃深海鱼虾、瘦肉、大豆类、牛奶、苹果、蔬菜等，都是喊锌、硒量非常丰富的食物，建议多吃。
此外，还需要靠一些充分吸收的营养品来补充，只靠食物补充是不够的。
所以很多的内科医生建议是：备孕需要从营养品获取，搭配食物补充。
新稀宝护精片可以满足男性在备孕上的需求，能及时的调节精子问题，改善了低孕率，提高孕育能力，存在精子问题方面，可以考虑这个补充的办法，补锌、硒元素调节。
第二：蛋白质
充足的蛋白质可以提高精子的数量和质量，瘦肉、动物肝脏都富含蛋白质，鱼肉、蛋、奶中优质蛋白较多，可以适量补充。值得注意的是蛋白质虽然好。但是也不能过多的食用，适可而止最好。
第三：矿物质和微量元素
矿物质和微量元素对男性精子的生长发育具有很重要的作用，平时饮食的过程中可以吃动物内脏、海产品和植物的坚果、全麦谷物、燕麦粥。
第四：含镁食物
镁有助于提高人的心脏调节能力，建议男性早餐可以喝牛奶燕麦粥，吃香蕉，含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦等。
第五：能量
能量是一切生理活动的基础，当体内的能量不足时，蛋白质、脂肪就会分解，为机体提供能量，各种主食，如米饭、五谷杂粮中含有的能量较多。
第六：叶酸。
叶酸是可以使精子质量提高的重要物质，当男性体内叶酸不足时，就会使精液的浓度和精子活动能力明显下降，使得受孕成功几率降低。
第七：维生素B6。
维生素B6可以使男性性激素的含量增高，使夫妻间的“性趣”增加。含有维生素B6最多的食物有动物肝、豆类、坚果类等。
除此之外，在备孕期间，男性还应多补充水果蔬菜，戒烟戒酒，多运动，增强体质，养成良好的作息习惯，这些对精子的形成都有很大的好处。
