孕妇有必要补充DHA吗?进来了解一下!

作者:孕育指南 02-08阅读:1430次

DHA是一种不饱和脂肪酸,被称为:“脑黄金”,是胎儿、婴儿大脑和视网膜发育的必需物质。所以,孕妇,哺乳妈妈,婴儿都需要补充。

DHA的作用

1:促进大脑和视网膜发育

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大约占50%。所以孕期,哺乳期,都建议补充富含DHA的食物或补计。

2:提高孕妇和产妇的心理承受能力

体内DHA含量高的人的心理承受力较强,可以一定程度上减轻孕期的压力以及产后抑郁。这是因为DHA帮助孕妇和产妇大脑提高记忆力,提高解决问题的能力。

2:帮助有早产迹象的孕妇延长怀孕时间

孕期适量补充DH,A可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~5天,有早产迹象的可以补充DHA和维生素E。

3:提高幼儿的学习能力和记忆力

长期适量补充DHA的宝宝,脑细胞发育良好,有助于学习能力和记忆能力的提高

4:降低婴儿成人以后患心血管疾病的几率

dha除了对人脑有强大的保健作用,降低血脂肪、预防心脏血管疾病的作用。

如何补充DHA

1:鱼类

海鱼中含DHA比较高,主要在鱼油和眼窝脂肪。其中黄花鱼,秋刀鱼,沙丁鱼,鳗鱼,鲔鱼,鲭鱼,带鱼等含量较高,避免吃大型海鱼,怕汞含量超标。淡水鱼中,想鲈鱼,鳝鱼,黑鱼,泥鳅等也含有DHA。

2:坚果类

像核桃,松子,兴仁,花生,芝麻等富含DHA,可以适量吃,不要过多,因为油脂含量高,也容易导致上火。

2:稀有植物油

想橄榄油,核桃油,亚麻油等DHA的含量比较高。

5:DHA补剂

市场上的DHA补计分为两种,一种是从海鱼中提取,一种是从海藻中提取,孕妇和用婴儿适合食用。

6:配方奶粉

不管是孕妇奶粉还是婴儿奶粉中都含有DHA,也可以帮助补充。

注意事项

DHA虽好,但是过量补充依然会给身体带来危害,DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,过量补充可能会造成出血等并发症。

食用过量还可能会造成消化不良、免疫力降低。所以,孕妈和哺乳期妈妈应在专业医生的评估和指导下补充DHA,目前美国国立卫生研究院建议:孕期及哺乳期妇女每天至少应摄入DHA300mg。

当然宝宝聪明补充DHA,ARA,维生素A等只是一个方面,其他方面的作用也很重要,比如对婴儿爱和关注,正确的引导等