很多人都在为身高而烦恼，青少年身材矮小，除了部分为疾病引起的身材矮小，必须由医生认真检查治疗外，大多数人都是后天靠自身努力把本人身高的生长潜力挖掘出来的。怎样挖掘?简而言之，就是通过饮食、营养的补充、科学的锻炼、健康的生活作息习惯，特殊的体育锻炼来达到后天的长高。
问题一：日常饮食调理
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1.合理调节饮食，不偏食挑食，不暴饮暴食，不吃无营养的垃圾食品。既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒;
2.多吃含钙量高的食物，大豆、奶酪、鱼虾、豆制品都是含钙丰富的食物。蛋白质和维生素的补充，例如各类应季水果、蔬菜，最好不吃反季节水果，不利于长高。
问题二 :生活习惯调理
1.青年喜欢熬夜，通宵打游戏，这些对青少年的身体危害是很大的，睡眠不足就意味着生长激素分泌要受限制。
2.生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm;
3.注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动;
4.保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
问题三:坚持锻炼运动第一
研究报告指出，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加。随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跃，从而增加身高。
推荐运动项目
跳高、跳远、跳绳、篮球、游泳、摸高、瑜伽
有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：骨骺线未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生。
长高的三个黄金阶段一定要抓住
长高初期：学龄前期
一般是指年龄在4-6岁左右的儿童，这个时期是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。儿童补钙要趁早，6岁左右补钙对今后的成长是非常有帮助的，因为这时候人体骨骼处于储备阶段，骨骼的发育每日都需要800毫克的钙元素。不少孩子都可能存在厌食、偏食的不良习惯，一旦营养摄入不均衡，就会影响到骨骼的生长，孩子也就会出现个头矮小，发育期身高增幅减小。
突增阶段：学龄期
孩子在10-16岁左右是发育的黄金时期，孩子的个头就好比是雨后春笋，也会渐渐的往上窜 。有相关研究数据表明，这个阶段的孩子没多吸收3万毫克的钙质，身高就会多长1cm，然而一般家庭提供的日常膳食中，孩子摄入的钙含量却不到孩子所需钙质的50%。由此看来，除了日常的膳食之外，还应该额外给孩子补充钙质。
冲刺阶段：青春期
男性17-25岁，女性16-23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2~3厘米的长高潜能，此时补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们百尺竿头，更进一步。
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