橘子
居住地：河南洛阳
身高：162cm
年龄：28
职业：全职妈妈
初始体重：120斤
目前体重：103.6斤
初始腰围：90cm
目前腰围：75cm
二胎后，身材回不去
我是橘子，两个孩子的母亲。在生育之前，体重一直控制在100斤左右，名副其实的窈窕淑女。
即便是生完老大，四个月后身材就恢复了，基本跟没生一样！
可是生完老二一切都变了，生完就瘦了的神话并没有如期降临。
下了产床体重120斤，之后一直到宝宝8个月体重不减反而增加到了122斤。
主要我是母乳喂养听信家里的长辈们吃的多才有奶，吃的多奶水好，吃的多奶水有营养等等，每天汤汤水水大鱼大肉胡吃海塞把胃撑的老大。
在哺乳期多吃的每一口都变成难以减掉的脂肪！再加上没有运动过肚子感觉还像怀孕5个月。
我开始变得不自信、不愿意上街、不愿意去找朋友，再也不喜欢照相了.
手机里面的照片找不到一张自己的，甚至出现病态心理觉得穿什么难看，差点抑郁，直到现在回忆起来都是噩梦一场。
（大宝幼儿园的活动照片，绿衣服的是我，跟别的妈妈在一起，我穿的像个大妈）
哺乳期减肥的底线——健康
为了自己！为了回到以前的身材！我决定减肥。
不管减肥的初衷是什么，目的都是为了降低体重、体脂，让形体变得更好。
但是我知道我的底线：在健康的基础上。尤其是我还是一位哺乳期的妈妈。
所以，方法很重要。幸运地是，我的第一次减肥就选对了，管住嘴迈开腿。
任何的收获都和付出有关，唯有汗水和坚持不会辜负你。
关于饮食：
第一周我的大胃时时刻刻觉得饿，而且奶水也觉得不足了，于是快速修改了自己的饮食，一日三餐按照食谱荤素搭配。
所有整个瘦身过程我仍然在哺乳一直在哺乳。
主食以粗粮为主，如无糖麦片、番薯、玉米之类，一定要选择低GI的食物；
蛋白质选取优质蛋白，如鱼虾、瘦牛肉、鸡胸肉、豆腐等；
蔬菜基本上市面上的各种蔬菜都可以；
水果大部分水果含糖量都是很高的，在减脂营的食材库里选择五星水果少量吃。
因为我还在哺乳期，为了下奶，我晚餐是鲫鱼豆腐汤。
尽量不偷吃，不吃零食，不是非常饿的情况下不加餐，按时间吃饭多喝水 。
关于运动：
在运动安排上，每周训练三天休息一天，按照先力量后有氧最后拉伸的计划进行安排。
总的运动时间循序渐进，这种设置对于初学来讲属于坚持一下可以完成的程度。
但是我也遇到了2个难题：
不爱跑步：
在家做了快三年全职妈妈我肯定不想运动啊。
刚开始只能跑10分钟剩下的都是走，运动时间上听教练的话慢慢增加，现在轻轻松松一个小时。
没有时间：
作为两个宝宝的母亲，要照顾两个孩子，我根本出不去门。
还好有家里人的帮助，每次去健身房都是我妈妈和我老公帮我带孩子，真的感谢我的老公和妈妈对我的支持和信任。
在家的时候带娃一起健身也是可行的，比如抱娃各种蹲、臀桥、交替侧弓步。
真的让我学到了很多，一直以为运动是出汗多就会瘦，原来的原来没有半毛钱关系。
心率才是关键，只有心率达到才会消耗脂肪。
60分钟的持续有氧运动才能快速减脂。
女人和菜一样要色香味俱全！
8周17斤，我也恢复到了生育前的身材，满满的自信心爆棚都有点自恋啦。
我觉得我这辈子都不会再胖，我现在就是一个移动的食物热量扫描仪，科学的饮食和运动是让人受益终身的。
老公一次给我灌输作为女人和菜一样要色香味俱全！
这次减肥成功，老公比我还要高兴 ，他本来就喜欢我以前的身材，特意奖励了我5万元，让我买买买。
所以，现在我已经买了一堆S码子的衣服静等秋天的来临了。
